Coração de Atleta.

Se seu coração é exigido com frequência quase diária e por uma duração média acima de uma hora, são boas as chances de ele crescer. Exercícios aeróbicos e cíclicos, como por exemplo, corridas de longa distância, ciclismo, natação, triathlon, remo e futebol, são apontados como os mais comuns na lista dos que provocam o “coração de atleta”.

Na prática destas atividades o coração realmente cresce, embora não aconteça de um dia para o outro. Uma das alterações mais comuns o aumento da espessura da parede do coração, conhecido como hipertrofia do músculo cardíaco.

Essa adaptação é acompanhada da dilatação da cavidade do coração, especialmente do ventrículo esquerdo, que já é mais espesso por ser responsável por bombear sangue para praticamente todo o corpo.

Geralmente, essa hipertrofia se dá de maneira simétrica no coração de atleta. Nos casos de cardiopatias, o resultado costuma ser diferente, promovendo crescimentos assimétricos relacionados a doenças que podem levar à morte súbita. 

É importante destacar também que o coração de atleta mantém suas funcionalidades intactas. Na verdade, ele é até mais eficiente do que o coração de uma pessoa sedentária, por exemplo. 

 “O coração de atleta é muito mais eficiente porque é uma adaptação que precisa ser feita para melhorar a performance. O coração tem um batimento mais eficiente, com maior volume de sangue bombeado e menor quantidade de batimentos cardíacos por minuto”, explica Nabil Ghorayeb, cardiologista e médico do esporte do HCor (Hospital do Coração). 

Essa característica, inclusive, é a responsável por uma das adaptações fisiológicas mais comuns no “coração de atleta”, chamada bradicardia, que define quando os batimentos cardíacos são inferiores a 60 por minuto em repouso. Como esse coração é mais eficiente, ele precisa bater menos vezes para transportar o sangue necessário aos músculos e demais órgãos.

“E o coração bate mais lentamente também para o atleta não atingir seu limite durante uma atividade esportiva”, complementa Ghorayeb, citando outra vantagem.

No entanto, como algumas dessas características também podem estar relacionadas a doenças cardíacas, diagnósticos errados confundindo coração de atleta e cardiopatias são comuns, segundo o cardiologista. “É muito difícil dizer se as adaptações indicam ou não uma doença, por isso é preciso fazer vários exames, levantar o histórico esportivo do atleta, saber quais modalidades ele pratica.” 

Há, também, casos em que uma pessoa tenha o coração de atleta por praticar esportes e, ainda assim, apresente alguma cardiopatia. Por isso, se uma pessoa tiver algum desses sintomas durante a prática esportiva:

·       Falta de ar muito forte

·       Arritmias

·       Tonturas

·       Dor no peito

·       Desmaio

Deve interrompê-la imediatamente e procurar um cardiologista, de preferência ligado à área esportiva.

Uma recomendação comum orientada por médicos em casos de suspeitas de cardiopatias é fazer um período de repouso, sem nenhum tipo de atividade, como por exemplo o destreino, onde as adaptações fisiológicas do coração de atleta regridem.

Além disso, alguns exames também são indicados, pois podem confirmar que os sintomas eram apenas alterações benignas resultantes do exercício.

*Por Alexandre Sinato

Fonte: ativo.com

5 DICAS PARA MANTER O FÔLEGO NA CORRIDA

O desafio de manter o fôlego durante a corrida é realmente algo difícil, mas não impossível. Se você está começando agora e mal saiu da caminhada, este texto é pra você! É preciso saber desenvolver o treino, partindo de um ponto inicial baixo e atingindo um ponto final mais elevado, isso vai garantir que sua evolução aconteça.

O que seria um ponto inicial baixo? Pode ser aqueles dez ou quinze minutos de caminhada mais leve e menos intensa, para aquecer os seus músculos. Além de elevar a temperatura dos músculos, também disponibilizará uma maior quantidade de oxigênio para ser absorvido, portanto, o jeito ideal de se iniciar o treino.

O aquecimento é essencial para essa atividade e ajuda muito no controle do nosso fôlego. Mas existem outras formas de se atingir o nível sonhado, veja a seguir todas as 5 dicas que tornarão sua respiração cada vez mais apropriada para desenvolver seus exercícios.

1. ALIMENTAÇÃO

O ato de consumir carboidratos de 30 a 60 minutos antes da atividade física, é essencial para que seu corpo produza a energia necessária para manter uma boa performance durante o exercício. A dica dos profissionais:ingerir carboidratos em gel ou barra, durante os treinos que tenham um tempo de duração superior a 50 minutos.

O carboidrato é fundamental para o funcionamento do organismo e sua falta pode até levar um atleta a sentir fadiga. Esse esgotamento acontece quando se realiza exercícios em períodos longos e intensos e está diretamente ligado com a falta de glicogênio,causando, inclusive, hipoglicemia e desidratação.

Vale ressaltar que os carboidratos não existem de maneira ilimitada no nosso corpo, precisamos sempre repor através de uma boa alimentação, seja no pré ou no pós treino.

2. RESPIRAÇÃO

São três as formas de se respirar: diafragmática,intercostal e pulmonar. Sendo a primeira delas a mais correta e indicada, já que nela, a captação de ar é maior do que nas outras. Essa é a forma que os atletas respiram,como também os cantores e grande parte das pessoas que possuem conhecimento sobre o benefício desta técnica.

Para quem nunca tentou fazer a respiração diafragmática, vai algumas dicas:

– Basta sentar-se, posicione uma mão três dedos acima do umbigo e a outra mão em seu peito.

– Inspire lentamente pelo nariz, expire lentamente pela boca, contraindo a região abdominal.

– Inspire novamente, inflando a região abdominal aos poucos, como um balão.

O segredo dessa respiração está em inflar a barriga e não o peito, quando inspirar. Com um pouco de treino, todos os dias, logo essa técnica se tornará comum para você, será seu novo e correto jeito de respirar.

Após algum tempo de treino, tanto físico como respiratório,você alcançará resultados extremamente benéficos, como:  seu corpo vai ampliar a capacidade de absorção de oxigênio, para distribuir para músculos e órgãos que participam desse exercícios.

Mais oxigenado, seu cérebro aumentará a capacidade de concentração, vai diminuir seu nível de estresse e ansiedade e reduzirá,inclusive, as indesejáveis dores de cabeça ou enxaquecas leves.

Para quem quer continuar progredindo,uma boa dica é: praticar exercícios que também desenvolvam esse lado respiratório, como por exemplo: pilates, natação, yoga, entre outros.

3. ERROS DE INICIANTES

Algo muito comum entre os iniciantes nas corridas,  é tentar corrigir a respiração quando se está cansado, no meio da atividade. Saiba que o corpo sabe exatamente do que precisa,e se ele está pedindo que você respire muito, é melhor fazer o que ele está pedindo.

Você deve focar na sua postura, nas passadas e em cada movimento da corrida, enquanto o seu corpo age sozinho, cuidando da respiração.Caso você fique muito ofegante, diminua o ritmo e busque acalmá-lo aos poucos.Seu corpo agirá sozinho e no momento em que seus pulmões esvaziam, o corpo já trabalhará para enchê-lo, sem que você faça muito esforço.

Porém, não esqueça que se treinar regularmente a técnica de respiração, verá que gradualmente você terá menos dificuldades com seu fôlego,no auge da corrida.

CONCLUSÃO

Para respirar corretamente e sem perder o fôlego na corrida,é preciso seguir uma série de passos. Primeiramente, procure respirar da maneira mais indicada e caso não seja a sua de costume, pratique. Depois, é importante cuidar da alimentação, ingerir a quantidade certa de carboidratos e manter-se sempre bem hidratado.

É importante também atentar para que no treino físico, você vá aumentando aos poucos o seu ritmo, iniciando de maneira leve, até atingir um bom aquecimento, partindo para um desenvolvimento mais intenso.

Como também é muito importante trabalhar o lado respiratório, conhecendo um pouco mais sobre como seu corpo funciona e se acostumando a utilizar da maneira mais correta de se respirar, a diafragmática.

Mas é fundamental, entretanto, que você entenda seu corpo e respeite suas limitações. Procure não fumar e se alimente da forma adequada. Se persistir alguma dúvidas, procure um personal, sempre é melhor fazer um trabalho bem orientado, do que decidir as coisas por si só e de repente não tomar decisões inadequadas.

Agora que está pronto para não perder o fôlego, descubra os “6 mitos da corrida de rua que foram desvendados”.

Fonte: Justunbrasil