O desafio de manter o fôlego durante a corrida é
realmente algo difícil, mas não impossível. Se você está começando agora e mal
saiu da caminhada, este texto é pra você! É preciso saber desenvolver o treino,
partindo de um ponto inicial baixo e atingindo um ponto final mais elevado, isso
vai garantir que sua evolução aconteça.
O que
seria um ponto inicial baixo? Pode ser aqueles dez ou quinze minutos de
caminhada mais leve e menos intensa, para aquecer os seus músculos. Além de
elevar a temperatura dos músculos, também disponibilizará uma maior quantidade
de oxigênio para ser absorvido, portanto, o jeito ideal de se iniciar o treino.
O
aquecimento é essencial para essa atividade e ajuda muito no controle do nosso
fôlego. Mas existem outras formas de se atingir o nível sonhado, veja a seguir
todas as 5 dicas que tornarão sua respiração cada vez mais apropriada para
desenvolver seus exercícios.
1.
ALIMENTAÇÃO
O ato de
consumir carboidratos de 30 a 60 minutos antes da atividade física, é essencial
para que seu corpo produza a energia necessária para manter uma boa performance
durante o exercício. A dica dos profissionais:ingerir carboidratos em gel ou
barra, durante os treinos que tenham um tempo de duração superior a 50 minutos.
O carboidrato é fundamental para o funcionamento do
organismo e sua falta pode até levar um atleta a sentir fadiga. Esse
esgotamento acontece quando se realiza exercícios em períodos longos e intensos
e está diretamente ligado com a falta de glicogênio,causando, inclusive, hipoglicemia
e desidratação.
Vale
ressaltar que os carboidratos não existem de maneira ilimitada no nosso corpo,
precisamos sempre repor através de uma boa alimentação, seja no pré ou no pós
treino.
2.
RESPIRAÇÃO
São três
as formas de se respirar: diafragmática,intercostal e pulmonar. Sendo a
primeira delas a mais correta e indicada, já que nela, a captação de ar é maior
do que nas outras. Essa é a forma que os atletas respiram,como também os
cantores e grande parte das pessoas que possuem conhecimento sobre o benefício
desta técnica.
Para quem
nunca tentou fazer a respiração diafragmática, vai algumas dicas:
– Basta
sentar-se, posicione uma mão três dedos acima do umbigo e a outra mão em seu
peito.
– Inspire
lentamente pelo nariz, expire lentamente pela boca, contraindo a região
abdominal.
– Inspire
novamente, inflando a região abdominal aos poucos, como um balão.
O segredo
dessa respiração está em inflar a barriga e não o peito, quando inspirar. Com
um pouco de treino, todos os dias, logo essa técnica se tornará comum para
você, será seu novo e correto jeito de respirar.
Após
algum tempo de treino, tanto físico como respiratório,você alcançará resultados
extremamente benéficos, como: seu corpo vai ampliar a capacidade de
absorção de oxigênio, para distribuir para músculos e órgãos que participam
desse exercícios.
Mais
oxigenado, seu cérebro aumentará a capacidade de concentração, vai diminuir seu
nível de estresse e ansiedade e reduzirá,inclusive, as indesejáveis dores de
cabeça ou enxaquecas leves.
Para quem quer continuar progredindo,uma boa dica é: praticar
exercícios que também desenvolvam esse lado respiratório, como por exemplo:
pilates, natação, yoga, entre outros.
3.
ERROS DE INICIANTES
Algo
muito comum entre os iniciantes nas corridas, é tentar corrigir a
respiração quando se está cansado, no meio da atividade. Saiba que o corpo sabe exatamente do que precisa,e se ele está
pedindo que você respire muito, é melhor fazer o que ele está pedindo.
Você deve
focar na sua postura, nas passadas e em cada movimento da corrida, enquanto o
seu corpo age sozinho, cuidando da respiração.Caso você fique muito ofegante,
diminua o ritmo e busque acalmá-lo aos poucos.Seu corpo agirá sozinho e no
momento em que seus pulmões esvaziam, o corpo já trabalhará para enchê-lo, sem
que você faça muito esforço.
Porém,
não esqueça que se treinar regularmente a técnica de respiração, verá que
gradualmente você terá menos dificuldades com seu fôlego,no auge da corrida.
CONCLUSÃO
Para
respirar corretamente e sem perder o fôlego na corrida,é preciso seguir uma
série de passos. Primeiramente, procure respirar da maneira mais indicada e
caso não seja a sua de costume, pratique. Depois, é importante cuidar da
alimentação, ingerir a quantidade certa de carboidratos e manter-se sempre bem
hidratado.
É
importante também atentar para que no treino físico, você vá aumentando aos
poucos o seu ritmo, iniciando de maneira leve, até atingir um bom aquecimento,
partindo para um desenvolvimento mais intenso.
Como
também é muito importante trabalhar o lado respiratório, conhecendo um pouco
mais sobre como seu corpo funciona e se acostumando a utilizar da maneira mais
correta de se respirar, a diafragmática.
Mas é
fundamental, entretanto, que você entenda seu corpo e respeite suas limitações.
Procure não fumar e se alimente da forma adequada. Se persistir alguma dúvidas,
procure um personal, sempre é melhor fazer um trabalho bem orientado, do que
decidir as coisas por si só e de repente não tomar decisões inadequadas.
Agora que
está pronto para não perder o fôlego, descubra os “6 mitos da corrida
de rua que foram desvendados”.
Fonte: Justunbrasil
